مکانیزه شدن کشورهای صنعتی و اصولاً اختراع آسانسورو اتومبیل ، حرکت کردن و فعال بودن گروه زیادی از مردم را کاهش داده است. این گروه، زندگی بی تحرکی را پیشه کرده اند ودر مصرف غذاهای چرب، کشیدن سیگار و خوردن شیرینی نیز زیاده روی می کنند. اضافه ورزش، نداشتن آمادگی جسمانی وخراب شدن دندانها – بیماری های ناشی از این نوع زندگی – خیلی خطرناک نیستند و مشکلاتی را برای سلامتی بوجود می آورند. اما بیماری مهمی که بر اثر این روش زندگی بوجود می آید، افزایش میزان رسوب مواد در شریان ها است که به مسدود شدن شریان های قلب ، مغز و کلیه ها می انجامد . این بیماری ، بیشتر از هر بیماری دیگر، مردم را از پا در می آورد.
بیش از یک سوم جمعیت بالاتر از 16 سال در اکثر کشورهای پیشرفته براین باورند که ورزش کردن بطور منظم، عامل بسیار مهمی در آمادگی جسمانی و سلامتی است. در نتیجه ، کسب و حفظ آمادگی وسرحال بودن ، انگیزه ای کافی برای آنها به شمار می رود. گروه زیادی نیز از ورزش های سنتی به عنوان مکمل رژیم غذایی برای لاغر شدن وتناسب اندام استفاده می کنند . در حالی که سایرین با امید کاهش خطر حملة قلبی به ورزش می پردازند . به این علت و دلایل عمدة دیگر، روز به روز عدة علاقه مندان به ورزش بیشتر می شود.
فقدان فعالیتهای ورزشی یکی از عوامل بی شماری است که زمینه را برای بروز و گسترش ناراحتی های رگهای خونی قلب، فراهم می کند. برخی از عواملی که سبب بیماری های قلبی می شوند مانند وراثت و کهولت قابل تغییر و کنترل نیستند، ولی عوامل خطرناک دیگر، به مقدار زیادی قابل پیشگیری هستند.
وجود چربی زیاد در خون و عدم فعالیتهای بدنی ، دو نمونة مهم از عوامل خطرناکی هستند که مبارزة با آنها بسیار دشوار است، اما اگر از توصیه ها و پیشنهادهایی که در این کتاب ارائه شده است پیروی کنید، می توانید این دو عامل را کنترل نمایید. با کنترل میزان چربی موجود در خون و افزایش فعالیتهای جسمانی- که خود مانع سستی میشود- می توانید بدن متناسب و ورزیده پیدا کنید و همیشه احساس شادابی و سرزندگی داشته باشید.
اثر روحی- روانی ورزش
برای داشتن روان و جان به جسم نیازمندیم . بدون داشتن جسم نمی توان صاحب روح و فکر و احساسات بطور مستقل بود . باید بدنی باشد که روح وفکر در آن جای نشین شود. بدنی که از درد به خود می پیچد و ناراحت است، نمی تواند قوای فکریش را به خوبی متمرکز یک موضوع نموده و به درستی کار کند و بر عکس شخص عصبانی قادر نیست با بدنش درست انجام وظیفه نماید. از این رو جسم و جان و عقل و فکر،«واحدی» را در زندگی تشکیل می دهند و هر یک بدون دیگری بی مصرف هستند. ورزشکار طی سالیان دراز با تمرینات روزمره عادت به انجام کاری پیدا می کند. از لحاظ روانشناسی این عمل تأثیرات بسزایی در منش و شخصیت او بوجود می آورد و فرد به تنظیم زندگی خود میپردازد. در نتیجه او دیگر یک انسان بی قیدوبند ولا ابالی نخواهد بود. اینجاست که چنین فردی از استقامت روحی و جسمی خاصی برخوردار می شود.
ورزشکار در اثر تمرینات موزون و غیر موزون واصولی، تلاش می کند که با تمرینات روزانه پس از سالها به مشکلی ( که چیزی جز مهارت پیدا نمودن در رشته خاصی نیست ) فایق آید. او نه تنها الگوی جسمی قوی دارد، بلکه از نظر محتوای روحی اشباع شده، در رفتار و برخورد خودبا مردم چنان مطلوب و دلخواه و دلپسند است که مورد شیفتگی دیگران قرار می گیرد. در نتیجه از نظر احترام در مقام خاصی قرار گرفته و در کسب وکار خود موفق و پیروز و فردی مهربان وراسخ می باشد. او چنان مورد علاقة برادر یا خواهرش قرار می گیرد که آنان را وادار به تقلید از خود می نماید.
ورزش ونتایج حاصل از آن
در هنگام ورزش ، قند خون می سوزد و تبدیل به انرژی می شود. کاهش قند خون موجب ترشح هورمون رشد می گردد. همچنین مقدار هورمون رشد در هنگامی که به خواب عادی فرورفته اید بیشتر می شود. وضع عاطفی مناسب نیز برای رشد مطلوب لازم است . هرگاه کودکی به حد کافی مورد محبت واقع نشودویا حتی اگر مسکن و غذا نداشته باشد، باز دچار کاستی های رشد خواهد شد. بچه هایی که دچار استرس وکمبودهای عاطفی هستند ، خوب نمی خوابند. این کم خوابی می تواند عامل عمده ای برای کاهش مقدار هورمون رشد باشد. در موارد زیادی، کاستی های شدید عاطفی می تواند سبب کوتاه قدی شود.
همانطورکه گفته شد ، در موقع ورزش قند خون تبدیل به انرژی شده ومقدار آن کاهش می یابد. این امر محرکی برای ترشح هورمون رشد است.
به طور کلی هدف ورزش، ایجاد راندمان بهتر در انجام کار عضلانی وتأمین سلامتی هر چه بیشتر بدن می باشد . در اثر ورزش، حرکات بدن منظم و هماهنگ شده ، خستگی دیرتر ظاهر گشته، عضلات و اندام خوش حالت وورزیده می گردند و همواره با افزایش نیروی عضلانی ، مقاومت بدن زیادتر می شود. ورزش های شادی آور ، علاوه بر فعالیت بدنی ، خستگی های روحی و فشارهای عصبی را از بین می برندوهیجان را کنترل نموده و یک آرام کنندة طبیعی و بدون ضرر می باشند.
خطرات ورزش
در کنار محاسن ورزش منجر به خطراتی از قبیل جراحات فیزیکی، اختلالات قلبی، تنگی نفس و گاهی مرگ نیز بشود. در خلال ابتلا به بیماری های حاد، حتماً باید در مورد انجام ورزش با پزشک معالج مشورت نمود، و یا برای مدتی ورزش را کنار گذاشت.
تمامی افراد مبتلا به تنگی نفس، در حین ورزش دچار اختلال در تنفس می شوند، اما استفاده از داروی کرومولین سدیم به فاصله 15 دقیقه قبل از شروع ورزش، برای جلوگیری از عوامل بروز التهاب مؤثر است. افرادی هم که بیماری تنگی نفس ندارند ممکن است با انجام ورزش در شرایط سرد آب و هوایی، دچار نوعی تنگی نفس موقت شوند.
ورزش فیزیکی منظم که در شرایط اجباری انجام می شود را می توان به عنوان یک نوع وابستگی، یا اعتیاد ومشابه وضعیت معتادین به مواد مخدر از نظر شدت نیز نگریست. ورزشکاران مهم، معمولاً قبل از بهبودی کامل جراحات سطحی وارده، به فعالیت ورزشی خویش باز می گردند. بعضی از محققین پی برده اند که دوندگان مذکور ، اگر برای دو هفته فعالیت خود را کنار بگذارند دچار نوعی کمبود – که خفیف تر از اعتیاد به مواد مخدر است- می شوند. همچنین ورزش مزمن سخت و شدید، می تواند اختلالاتی در کاربر هورمون های بدن به وجود آورد که این خود، موجب اختلالاتی در تنظیم ترشحات غدد درون ریز بدن می شود. در زنان، از کار افتادگی غدد جنسی یکی از نمونه های آن است.
شامل 10 صفحه word
دانلود تحقیق پیاده روی