لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه27
فهرست مطالب
- مقدمه
- بهداشت و حفظ سلامت مادر
- چه غذایی برای مادر حامله زیان آور است؟
- تمرین های بدنی، استراحت خواب و مسافرت
- آیا اضافه وزن بیش از حد مادر مهم است؟
- آیا مادر حامله می تواند در دوران حاملگی کار کند؟
- تمرین در دوران حاملگی
- تمرینهای ساده
- حالت نیمه نشسته
- تمرین در حالت زانو سینه ای
- تمرین به منظور آمادگی مرحله اول زایمان
- تمرین برای مرحله دوم زایمان
- تغذیه مادر بعد از زایمان
- تمرین و ورزش
- تمرین و ورزش در روزهای اول بعد از زایمان
الف. تمرین و ورزش های ساده بعد از زایمان
ب . تمرین و ورزش بعد از شش هفتگی زایمان
ج . تمرین های مشکل با تجویز پزشک
تقدیم به :
سخن را با نام یکتای هستی بخش آغاز می کنیم. جهان را خلق کرد و انسان را اشرف مخلوقات آفرید و او را از زمانی که نطفه ای کوچک بود رزق و روزی داد و جایگاه او را در بطن زن قرار داد تا این وجود لطیف و مهربان با پرورش او در درون وجودش ایثار و فداکاری را به نهایت برساند و لطف و رحمت بیکران الهی را به او بشناساند و آنگاه که این موجود کوچک قدم به عرصه حیات گذاشت، زن، (مادر) نام گرفت و شیر این اکسیر حیات در وجودش جریان یافت تا قطره قطره غنچه نو شکفته را سیرآب نماید.
بهداشت و حفظ سلامت مادر
چون مادر در دوران حملگی مسئولیت موجود دیگری را دارد و سلامتی جنین وابسته به سلامتی مادر است ؛ بنابراین وظیفه ی مادر است که از لحاظ بهداشتی، غذائی، فعالیت و استراحت، و مراقبت های پزشکی توجه داشته باشد. چنین اقدامی نه فقط سبب سلامت مادر و نوزاد خواهد شد؛ بلکه زایمان را آسان تر می سازد و دوران بعد از زایمان مادر نیز بدون عوارض و مشکلات خواهد بود.
حمّام گرفتن و تمیز کردن پوست بدن در هر روز لازم است زیرا این عمل نه فقط پوست را تمیز می کند، بلکه به دفع مواد زائد بدن کمک می کند.
مقدار متوسط مواد اصلی غذایی ضروری مادر در دوران بارداری :
مقدار متوسط روزانه مواد اصلی ضروری
مواد
مادری که حامله نیست
مادر حامله
آکادمی ملی علوم، ایالات متحده، مواد غذایی زیر را کم رژیم متعادل و کافی روزانه مادر در دوران بارداری است، توصیه کرده است.
- حداقل نیم لیتر شیر
- یک وعده غذای گوشت سفید یا قرمز
- یک عدد تخم مرغ
- دو وعده میوه که یک وعده آن مرکبات (لیمو، پرتقال، گریپ فروت) باشد.
- دو سه نوبت سبزیجات، یک نوبت سبزی خام (هویج، کلم و کاهو) و یک نوبت سبزی یا سبز یا زرد.
- دو یا سه تکه نان
- دو قاشق کره (که حاوی 30.000 واحد ویتامین «آ» در هر کیلوگرم آن باشد).
- 400 واحد ویتامین «د»
شیر برای مادر حامله غذای بسیار خوبی است، زیرا دارای املاح فسفر و کلسیم است که برای تشکیل استخوان و دندان جنین لازم است و هم چنین منبعی از پروتئین و ویتامین نیز می باشد. اگر مادر روزانه یک لیتر شیر مصرف کند یک چهارم کالری مورد لزوم خود را از آن بدست می آورد ولی اگر دوست ندارد می تواند از آن صرفنظر کند.
چه غذایی برای مادر حامله زیان آور است؟
اگر مادر اضافه وزن دارد، هر غذایی را که منجر به چاق شدن او گردد مانند شکلات، شیرینی و بستنی نباید مصرف کند. هیچ یک از مواد مزبور برای مادر ضرورت ندارد. مادی می تواند از مصرف برنج و نان نیز اجتناب کند. اگر مادر اضافه وزن ندارد، همه مواد فوق را می تواند مصرف کند ولی به مقدار متناسب. مادر حامله در اواسط دوران بارداری نسبت به غذاهای مخصوصی تمایل و اشتیاق زیاد پیدا می کند و این تمایل سبب می شود که رژیم غذایی مادر شکسته شود.
تمرین های بدنی، استراحت، خواب و مسافرت
تحقیق در مورد بهداشت در حاملگی