مشخصات این فایل
عنوان: مهارت‌های مهار استرس
فرمت فایل :word(قابل ویرایش)
تعداد صفحات : 13
این مقاله درمورد مهارت‌های مهار استرس می باشد.
بخشی از تیترها به همراه مختصری از توضیحات هر تیتر از مقاله مهارت‌های مهار استرس
پالایش
* مخالفت کردن بجا با دیگران را بدون این که از شما برنجند، بیاموزید. هنگام عصبانیت به بالشتان مشت بزنید. در یک اتاق خلوت یا در کوهستان داد و هوار کنید، در ماشین تان آواز بخوانید و...
* یک فعالیت بدنی را تنها برای سرگرمی انجام دهید، نقاشی کنید و به هنر بپردازید، برخی از کارها را نه به قصد بهترین بودن انجام دهید مثل نقاشی با آبرنگ، شعر، مجسمه سازی، کاردستی و... .....(ادامه دارد)
کنترل
* بدانید که نحوه درست نفس کشیدن به گونه ای که در مدیتیشن و آرام سازی و یا سایر روش ها وجود دارد در ایجاد بیماری یا تندرستی اهمیت بسزایی دارد.
* محیط تحت کنترل شماست. اگر دچار فشار هستید، محیط را ترک کنید اگر نمی توانید بدانید که عدم مهار استرس به شما آسیب می رساند.
* در موقعیت های استرس زا «نه» گفتن را بیاموزید، احساس کنترل، فشار روانی را کاهش می دهد. .....(ادامه دارد)
خود راهبری
هنگامی که تیپ شخصیتی خود را مشخص کردید، می توانید برنامه زیر را برای بهتر شدن به کار گیرید:
* به خودتان استراحت بدهید- اضافه کاری ممنوع!
*به جای تجربه کردن از تجارب دیگران استفاده کنید.
*به فکر خودتان باشید؛ وقتی خوب عمل می کنید به خود پاداش بدهید.
* هر روز کمی ماجرای خنده دار برای خودتان دست و پا کنید.
* خوب و منظم غذا بخورید، ورزش کنید و به موقع بخوابید. .....(ادامه دارد)
آگاهی
* نسبت به بدنتان آگاه باشید، به فشار و یا تنش در قسمت های بدنتان توجه کنید، مخصوصاً زمانی که کارهای شما یکنواخت است آگاهی از وضعیت بدنی غلط و نامناسب مفید خواهد بود.
* آگاه باشید که همیشه یک هیجان را تجربه نخواهید کرد. گاهی ممکن است چند هیجان مثبت و منفی را با هم تجربه کنید. مواظب باشید این هیجانها شما را گیج نکنند. .....(ادامه دارد)
بخشی از فهرست مطالب مقالهمهارت‌های مهار استرس
عوامل استرس‌زا
مقابله با استرس
انواع مقابله با استرس
مهارت مقابله با استرس
شناخت علایم استرس
علایم بارز استرس
آرام سازی
گفتگوهای درونی مثبت
مقابله مساله مدار
مهارت های مقابله با استرس
مهار فشار روانی
شما چه تیپ شخصیتی دارید؟
خود راهبری
مراحل کاستن از فشار روانی
آگاهی
کنترل
ارتباط
پالایش
دانلو مقاله مهارت‌های مهار استرس