آیا می توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟
پاسخ خیراست. شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی
از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام
دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را
بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی
چربی آن منطقه نمی سوزد .
فعالیت های ساکن مانند نگاه کردن تلویزیون و کار با رایانه وقت زیادی از کودکان را به خود اختصاص می دهند. آنچه مسلم است، فعالیت ورزشی یک رفتار سالم در طول دوره کودکی و نوجوانی است و در رفتارهای سالم آینده اهمیت حیاتی خواهد داشت.
اطلاعات موجود نشان می دهند حدود 26 درصد از کودکان دختر و 17 درصد از کودکان پسر در ایالات متحده، بیش از دوبار در هفته فعالیت ورزشی شدید ندارند. به هر حال این آمار در کشورهای در حال توسعه شرایط بدتری دارد.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کاهش فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی چاقی کودکان است. یعنی افزایش فعالیت های بدنی اوقات فراغت، با کاهش شاخص توده بدنی همراه است. بنابراین به نظر می رسد که در کودکان پیش دبستانی میزان افزایش وزن میتواند از طریق شرکت در فعالیت های بدنی تنظیم شود. البته موضوع پیچیده تر از این است، زیرا تمام مطالعات این یافته ها را تأئید نکرده اند و به نظر می رسد موارد دیگری نیز در تنظیم وزن بدن دخالت دارند.
در مقاله حاضر، با بررسی سطوح فعالیت بدنی در کودکان به نقش فعالیت بدنی در تعادل انرژی اشاره می شود و ترکیب فعالیت های بدنی و تغییر رفتار های تغذیه ای بعنوان مهمترین عامل در کنترل چاقی توجه ویژه خواهد شد.
سطوح فعالیت بدنی در کودکان
اطلاعات موجود نشان میدهند، حدود کودکان امریکایی از سطح فعالیت بدنی کم تراز حد طبیعی برخوردارند. در مطالعات متعددی که هزینه انرژی و سطح فعالیت بدنی کودکان پیش دبستانی تا دوره بلوغ را بررسی کرده اند؛ این موضوع مورد تأئید قرارگرفته است. در یک مطالعه، هزینه انرژی فعالیت بدنی کودکان سفیدپوست 5 ساله، تنها در حدود درصد کل هزینه انرژی مصرفی برآورد شده که سطوح کم فعالیت بدنی در این گروه نشان میدهد. مطالعات دیگری نیز این موضوع را تأئید کرده اند که در کودکان یک تا شش ساله، کل هزینة انرژی مصرفی روزانه، حدود 20 درصد کمتر از مقادیر متداول است این کاهش احتمالاً با تغییر در سطح فعالیت بدنی ارتباطدارد. همین وضعیت در مورد کودکان مسن تر( شش تا سیزده سال) نیز گزارش شده است؛ البته هزینة انرژی مربوط به فعالیت بدنی آنها بیشتر از کودکان خردسال است. بنابراین به نظر می رسد، کودکان خردسال سطوح فعالیت بدنی پائین تری نسبت به کودکان مسن تر یا نوجوان دارند.
تعادل انرژی، فعالیت بدنی و چاقی در کودکان
مقدمه
سطوح فعالیت بدنی در کودکان
فعالیت بدنی و تعادل انرژی
اثر ترکیبی فعالیت بدنی و رژیم غذایی برای چاقی
خلاصه
سنین 10 تا 13 ساله
سنین 13تا 15 سال
سن 15 به بالا
خستگی چیست و عوارض آن کدامند؟
1.تعریف خستگی
2. عوارض خستگی
ماهیت خستگی و پایه های زیستی آن:
عوامل خستگی و ورزش های کوتاه مدت
* خستگی ناحیه اتصال عصب به عضله:
* عوامل موضعی( درون عضلانی):
عوامل خستگی زا در ورزش های درازمدت
خستگی و انواع انقباض های عضلانی
در ورزشهای استقامتی و درازمدت تخلیه ذخایر گلیکوژن عضلات به صورتی اجتناب ناپذیر به خستگی کامل ماهیچه ای و توقف کار منجر خواهد شد.
گلیکوژن و اهمیت آن در خستگی های عضلانی
اهمیت استفاده از قندها
اهمیت انرژیک گلوکز پلاسما و تأثیر آن بر خستگی
نکته:
راهبردها
1. دخالت دادن واژه ی هنوز:
2. نحوه ی انتخاب فعالیت ها:
3. انتخاب کاپیتان برای تیم
3. بازیهای حذفی
5. تعویض
6. رقابت
7. شیوه ی آزمون
10-هرگز پاسخ را نگوئید
معلم تربیت بدنی و کودکان چاق
علل چاقی در دورة کودکی
آثار منفی چاقی
آثار عاطفی
نتیجه گیری
شامل 42 صفحه فایل word